torstai 30. elokuuta 2012

Tyynyikävä

Lomalta paluu ei ole sujunut aivan kivuttomasti - sananmukaisesti. Unohdin tyynyni kotikotiin ja reilun viikon nukkumisen jälkeen yläselkäni on aivan jumissa. Viikko sitten kävin hieronnassa, mutta siitä ei ole enää jäljellä kuin muisto. Olkapäitä pyöritellessä kuuluu järjetön rutina, varsinkin aamuisin. Töihin pyöräilessä jokainen rotvallin reunan ylitys ja kuoppa tuntuu selässä. Parina päivänä olen joutunut ottamaan särkylääkkeen päänsärkyyn. (Ja minä inhoan särkylääkkeiden syömistä - jopa osittain turhaan.) Päivän mittaan lihakset vetristyvät, mutta jumi pahenee aina seuraavaan päivään. No, ainakin tämä pakottaa taukojumppaamaan monta kertaa päivässä.

Hankin tuon Tempur Millennium -tyynyn aikoinaan nimenomaan yläselän ja hartioiden jumituksen vuoksi. Moni tuttu suositteli tuota, mutta hieman epäröin kalliin hinnan vuoksi. Lopulta päädyin kokeilemaan. Niska-hartiavaivat helpottivat uuden tyynyn myötä. Kuitenkaan ennen tätä en ole huomannut, kuinka suuri vaikutus tuolla tyynyllä on ollut. Se on siis ollut jokaisen (lähes sadan!) euron arvoinen, jonka siitä maksoin. Erityisesti tykkään siitä, että voin nukkua mukavasti sekä selälläni että kyljelläni.

Enää kahdeksan yötä ja saan oman tyynyni takaisin! :)

P.S. Tämä ei missään tapauksessa ollut maksettu mainos, mutta uusi tyyny olisi mukava. *vink vink Tempur* :D

maanantai 27. elokuuta 2012

Ruokavaliosta

Lupasin jo kuukausia sitten avata vähän ruokavaliotani. Se on osoittautunut yllättävän vaikeaksi. Minä syön ihan normaalisti. En noudata mitään mediaseksikästä dieettiä. Ketä sellainen voi kiinnostaa?!

Ruokavalioni on muotoutunut ajan kanssa, eikä se varmasti vieläkään ole täysin valmis. Luen mielelläni muiden kokemuksia ja tutkimustietoa asiasta. Kokeilen, miten ne sopivat minulle. Ruokavalio on kovin henkilökohtainen asia, joten koen hieman ahdistavana monen ruokavaliouskovaisen paasauksen. (En missään tapauksessa puhu nyt blogistaniasta, vaan ehkä eniten minua ärsyttävät nettilehtien kommenttiosiot.) On hyvä, että asioista puhutaan ja jaetaan tietoa, mutta elimistömme ovat erilaisia, joten ei voi olettaa, että mikä sopii minulle, sopii kaikille.

Ruokavalioni kulmakivet ovat säännöllinen ateriarytmi, lautasmalli ja riittävä proteiinin saanti. En ymmärrä ihmisiä, jotka unohtavat syödä. Jos verensokeri pääsee laskemaan tai vatsa kurnii, minusta tulee sietämättömän kiukkuinen. Painonhallinnan kannalta olen huomannut, että aterioiden väli pitäisi yrittää pitää 3-4 tunnissa. Joskus tuntuu, että vatsani on pohjaton, jos edellisestä ateriasta on liian pitkä aika. Välillä hävettää, kuinka paljon pystyn syömään. Tässä kisassa painin helposti miesten kanssa samassa sarjassa, mutta tällaisena hukkapätkänä kulutus ei kuitenkaan ole samaa luokkaa.

Perinteinen lautasmalli on mielestäni erinomainen keino arvioida syödyn ruoan määrää ja laatua. En karppaa, mutta yritän pitää syödyn hiilihydraatin määrän hallinnassa ja laadukkaana. Yritän siis vältellä valkoista viljaa ja sokeria. Sen sijaan pyrin saamaan syömistäni hiilihydraatin lähteistä kuituja ja tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja. Riittävä hiilihydraattien saanti varmistaa jaksamiseni lenkkipolulla.

Usein vastakkain asetetaan karppaus ja virallisterveellinen ruokavalio, joissa karrikoidusti rajoitetaan joko hiilihydraattien tai rasvan määrää. Itse tarkkailen molempien sekä määrää että laatua, mutta tärkeimmäksi makroravintoaineeksi olen nostanut proteiinin. Oman kokemuksen perusteella olen todennut, että proteiinin määrän lisääminen pitää nälkää loitolla tehokkaasti. Raejuusto, rahka ja vaalea liha ovat suosikkejani.

Pidän hyvästä ruoasta. En varsinaisesti elä syödäkseni, mutta maukas ruoka on yksi elämän suurista iloista.Välillä olisi ihan hyvä pystyä suhtautumaan ruokaan vain kehon polttoaineena.

Huh... välillä tuntui kuin olisin kirjoittanut vastausta lukion esseekysymykseen. Kysykää ja kommentoikaa! Ehkäpä palaan tähän aiheeseen vielä myöhemminkin.

sunnuntai 26. elokuuta 2012

Kyssäreitä

Ihanainen TM haastoi minut vastaamaan kysymyksiinsä, joten olkaapa hyvä:

1. Mitä uutta liikuntalajia olet tänä vuonna kokeillut ja mitä siitä pidit? Mikäli et ole kokeillut mitään uutta liikuntalajia, mitä lajia lupaat minulle kokeilla? ;)

Piti käydä Heiaheiasta katsomassa, mitä lajeja tänä vuonna olen kokeillut. Nosti hymyn huulilleni nähdä teidän kaikkien ihanat kannustukset treenilokissa. Kiitokset! Mutta se uusi laji... frisbeegolfia kävin kokeilemassa kesäkuussa. Se oli sateesta huolimatta tosi kivaa. Vaikka sitä ei pyydetä, niin lupaan yrittää käydä testaamassa Elixian syksyn uutuustunnit, RAW:n ja Love2Dancen.

2. Millaisia palkintoja olet (vai oletko) luvannut itsellesi joko pudotetusta painosta ja liikuntaan liittyvän tavoitteen täyttämisestä? Oletko myös saanut itsellesi luvatun palkinnon?

Varsinaisesti mitään tiettyihin kilo- tai kilometrimääriin etukäteen sidottuja tavoitteita minulla ei ole, mutta olen matkan varrella hankkinut itselleni aina tilaisuuden tullen useimmiten jotain urheiluun liittyvää, kuten sykemittarin. Lisäksi välillä palkitsen itseni jollain hemmotteluhoidolla.

3. Mitä uutta olet oppinut itsestäsi tämän painonpudotus tai elämänmuutos projektin aikana? Mikä on suurin saavutuksesi/oivalluksesi?

Ehkä vähän tylsä vastaus, mutta suurin oivallus on ollut se, kun olen tajunnut, että pystyn asioihin, joihin en uskonut ikinä pystyväni. Esimerkiksi puolimaratonin juokseminen tai karkittoman vuoden viettäminen olivat aivan utopistisia ajatuksia, mutta lopulta ne tuntuvat jopa siltä, että pystyn parempaankin.

4. Mikä on tällä hetkellä päällimmäinen tavoitteesi tässä projektissa?

Varmaankin syyskuun puolimaratonit ja Kalevan kierroksen suunnistus. Lisäksi toivoisin saavani painon turvallisesti alle seitsemänkymmenen kilon, eli pari kiloa pois.

5. Oletko projektisi aikana tehnyt jotain, josta etukäteen ajattelit, ettet ikinä pysty/osaa/uskalla? Mitä se oli?

Katso kysymys kolme. :)

6. Minkä liikuntaan liittyvän vaatteen, varusteen, välineen haluaisit seuraavaksi hankkia?

Voi, olen yrittänyt viime aikoina välttää noiden hankkimisen suunnittelua, koska oikeasti en tarvitse mitään. Aina välillä tulee kuitenkin ostettua jotain.

7. Harrastatko/oletko harrastanut jotain joukkuelajia? Mitä?

Sählyä tuli koulu- ja opiskeluaikoina pelattua useammassakin eri porukassa, lähinnä höntsäilymielessä. Samoin lentopalloa. Tällä hetkellä harrastan edelleenkin kirkkovenesoutua. Se, jos mikä on joukkuelaji. Minulle sopii sopivassa suhteessa yksin ja porukassa liikkuminen. Tänä vuonna olen oppinut tykkäämään jopa porukassa juoksemisesta, mitä en ihan heti olisi uskonut. Pääosin tosin juoksen yksin, mutta hyväss seurassa se on mukavaa vaihtelua.

8. Kerroitko laihdutus/kuntoilusuunnitelmistasi etukäteen? Kenelle? Kuka huomasi ensimmäisenä muutoksen sinussa?

Siitä on niin pitkä aika, etten oikein muista. En minä sitä ainakaan mitenkään suureen ääneen huudellut. Varmaankin äiti huomasi ensimmäisenä. Tosi monelta olen saanut vuosien varrella hyvää palautetta. Kaikkein parhaalta tuntuvat ne puolihuolimattomasti muun jutustelun yhteydessä tuleet kehut, joissa erityisesti mummoni on kunnostautunut. Välillä alkaa ihan nolottaa, kun jotkut tekevät asiasta suuren jutun suureen ääneen.

9. Miten ruokailutottumuksesi on muuttuneet?

Hallitsen syömistäni paremmin: ruoan määrää, ateriarytmiä, kasvisten määrää... En mene niin pahasti enää mielihalujen perässä.

10. Mikä on suhteesi sokeriin?

Ristiriitainen. Toisaalta yritän vältellä sitä, toisaalta ajattelen, että kohtuullisesti käytettynä siinä ei ole mitään pahaa.

11. Miten rentoudut?

Ihan vain olemalla, tekemättä mitään. Luen kirjaa, venyttelen tai katson telkkaria. Siinä rentoutuu sekä ruumis että mieli.

***

Olen laiska ja saamaton, enkä jaksa keksiä tähän mitään kysymyksiä. Ehkä joskus inspiraation iskiessä keksin omia kysymyksiä, mutta tällä kertaa saatte tyytyä vain minun vastauksiini. ;)

keskiviikko 22. elokuuta 2012

Loman jälkeen

Palailin maanantaina arkeen loman jälkeen oikein hyvillä mielin. Loma oli rentouttava ja sain tehdä juuri niitä asioita kuin tahdoin. Ja vielä parempaa oli se, etten loman aikana kerännyt yhtään lomakiloja. Paino oli maanataiaamuna 69,6 kg! Ihan mahtavaa!! Viimeinen lomaviikko meni ruokailujen ja liikunnat suhteen vähän poskelleen, mutta kolmella ekalla viikolla tein selvästi jotain oikein, koska paino pysyi samana kuin ennen lomaa. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Minulla oli ajatuksena tehdä lomalta pari kuvapostausta, mutta arvatkaapa, kuka unohti kameran matkasta. Uuden kännykän kameralla sai niin huonoja kuvia, että ei tee mieli laittaa niitä esille. Ehkäpä siis napsin kuvia arjestani ja ilahdutan teitä niillä jossain vaiheessa.

Ai niin... voin minä yhden kuvan lomalta julkaista. Kävin nimittäin ostoksilla. Nämä ihanuudet lähtivät mukaani... (vaikka pinkki ei ole yhtään värini.)

Nike free run+ 3
Nyt minäkin olen virallisesti mukana paljasjalkakenkähuumassa. Tulette varmastikin kuulemaan näistä vielä lisää. Ja jos en muista, niin kysykää. ;)

Varala maraton ja blogimiitti ovat jo tosi lähellä. Tapahtuman facebook-sivuilla on ollut puhetta, että juoksun jälkeen voisimme mennä syömään New Yorkiin. Jos tiedätte jonkun superhyvän ravintolan Tampereella, niin ehdottakaa. Ja ehdottomasti mukaan miittiin!

Lomalta paluuta helpotti se, että minulla on ihania työkavereita, joiden pariin on kiva palata. Tänään oli ensimmäinen taukojumppa kesäloman jälkeen. Useampi ihminen kyseli, että tänäänkö jumppa taas jatkuu ja osanotto oli ennätysmäinen. Ihanaa! Samalla tavoin tuntuu mukavalta palata taas tänne blogistaniaan teidän mukavien ihmisten pariin. Kiitos!

P.S. Kehonhuoltohaaste etenee ja on erinomainen asia! :)

maanantai 6. elokuuta 2012

Loppuvuoden haaste

Tulin vain ilmoittamaan, että kesälomasta huolimatta olen hengissä. Ihan positiivista, että lomalla on kiinnostanut enemmän monet muut asiat kuin tietokoneella datailu. Olen tavannut rakkaita ystäviä, ehtinyt liikkumaan, syönyt hyvin, saunonut, uinut, katsonut olympialaisia ja ihan vain ollut. Lomaa on vielä kaksi viikkoa jäljellä, joten tämä ihanuus vielä jatkuu. Tulevana lauantaina on edessä Kalevan kierroksen pyöräily, jota odotan oikeastaan ihan innolla. Syksyllä odottavat vielä molemmat puolimaratonit ja blogimiitti, joita myös odotan, vaikka juoksuharjoittelu ei ole edennyt ihan niin hyvin kuin se olisi voinut. Nyt nautin vielä lomasta ja sen jälkeen palaan normaaliin arkirytmiin innolla ja uutta energiaa pursuten.

Bregon blogista bongasin kehonhuoltohaasteen, koska itsekin olen liian laiska venyttelemään. Siispä loppuvuoden ajan harrastan kolme kertaa viikossa jotain kehonhuoltoon viittaavaa: venyttelyä, joogaa, pilatesta... Olisiko jollakulla lukijoista ideoita muita lajeista tai hyviä linkkejä aiheeseen liittyen? Ottaako joku muu haasteen vastaan ja potkii minua tarvittaessa eteenpäin? Jospa tämän avulla venyttelystä tulisikin tapa jopa ihan koko loppuelämän ajaksi! :)

Ihanaa loppukesää kaikille! :)