Erityisesti keskivartalon syvät lihakset ovat juostessa tärkeitä. Ne eivät saa aikaan minkäänlaista ulospäin näkyvää liikettä, vaan ovat nimenomaan asentoa ylläpitäviä lihaksia. Pinnallisia lihaksiakin treenatessa voi ja pitäisikin harjoittaa syvemmällä olevia lihaksia. Poikittainen vatsalihas aktivoidaan ennen kuin pinnallisilla lihaksilla aikaansaadaan liike. Lisäksi pinnallisilla lihaksilla liike viedään vain niin pitkälle, että asento pysyy hallinnassa. Syvän vatsalihaksen toimintaa on helppo seurata: jos vatsa pääsee pullahtamaan ulos tai selän luonnollinen notko muuttuu, syvän vatsalihaksen tuki on menetetty. Ajattelin koota itselleni valmiin liikepatterin keskivartalon lihaksien vahvistamiseksi, jonka voin toteuttaa joko omana harjoituksena tai juoksulenkin jälkeen lyhyempänä:
- Suorat vatsalihakset: ylävartalon perusnosto
- Vinot vatsalihakset: vastakkainen polvi vastakkaiseen kyynärpäähän
- Lankku
- Kylkilankku molemmille puolille
- Selkä: ylävartalon nosto päinmakuulta jumppapallon päällä
- Selkä: jalkojen nosto päinmakuulta jumppapallon päällä
- Suorat vatsalihakset/alavatsa: jalkojen lasku vatsan päältä maata kohti
- sen vaativampi, mitä suorempana jalat ovat
- Vinot vatsalihakset: vartalon kierto puoli-istuvassa asennossa
- Kyljet: ylävartalon nosto kylkimakuulta
- Kyljet: jalkojen nosto kylkimakuulta
P.S. Tuntuu hassulta kirjoittaa näitä juoksutekstejä, kun ulkona tulee koko ajan lisää lunta. Silti uskon, että kevät tulee ja huomenna aion käydä juoksemassa.
Uusi lumi vanhan surma! :) Kiva liikepatteri, pitäisi varmaan itsekin kokeilla. Vatsalihastreeni on heti seuraavana suosikkilistalla venyttelyiden jälkeen. ;)
VastaaPoistaTäytyy luottaa tuohon sanontaan! :)
PoistaTykkään sekä venyttelystä että vatsalihastreenistä, mutta se saamattomuus....
Sitten, kun sinä olet pt, lupaan välittömästi palkata sinut rääkkääjäkseni! ;)
VastaaPoistaHui... olisikohan minusta rääkkäämään muita? ;)
PoistaOlisi, olen vakuuttunut. Kerro, kun voin palkata. ;)
Poista