Ajattelin, etten kirjoita sisäpyöräilytunneista sen kummemmin, mutta Markun Xycling Challenge ansaitsee oman tekstinsä. Elixia Kalevan viikko-ohjelmassa on vain yksi sisäpyöräilyn kolmostason tunti. Aiemmin näitä on ollut myös 75 minuutin mittaisena, mutta tämä kestää tunnin.
Mitä luvataan? Xycling Challenge haastaa Sinut ylittämään itsesi. Todellinen sisäpyöräilynautinto joka sopii kokeneille harrastajille!
Mitä tykkäsin? Markku on melko epätyypillinen ryhmäliikuntaohjaaja, mutta hyvällä tavalla. Ja hän osaa vaatia! Hän on ainut Xycling-ohjaaja, joka käy laittamassa lisää vastusta pyöräilijöille, jos sitä hänen mielestään on liian vähän. Tykkään Elixiassa käytössä olevista tehotauluista, joihin ohjaaja piirtää ennen aerobisten tuntien alkua tunnin kulun. Ainakin minulla auttaa voimien jakamista, kun tiedän, mitä on edessä ja kuinka kauan. Xycling Challenge koostui kahdesta työosuudesta, joiden välissä oli yksi vähän kevyempi kappale. Tällä tunnilla lähes kaikki ylämäet tehtiin melko reippaaseen tempoon, mikä ei sovi minulle erityisen hyvin. Harjoitus tekisi hyvää, joten ehkäpä eksyn tälle tunnille toistamiseenkin.
Yleisiä huomioita. Markku sanoi, että jos käy yhdessä pyöräilytunnilla vuodessa pärjää lenkkareilla, mutta toiselle tunnille pitää jo hankkia klossikengät. Olen täysin samaa mieltä! :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ryhmäliikuntahaaste. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste ryhmäliikuntahaaste. Näytä kaikki tekstit
lauantai 2. marraskuuta 2013
torstai 24. lokakuuta 2013
Fitness Fusion
Xyclingin "jatkotunteja" lukuunottamatta viimeinen ryhmäliikuntahaasteen tunti oli Fitness Fusion, jolla olen käynyt aikaisemmin ja tiedän, että tykkään. Kehonhuoltoa ei voi koskaan olla viikko-ohjelmassa liikaa.
Mitä luvataan? East Meets West! Fitness Fusion–tunti on 55min kokonaisuus, joka sisältää vaikutteita joogasta ja pilateksesta. Kehonhallintaan ja henkiseen hyvinvointiin keskittyvä tunti käyttäen tasapaino– ja voimaliikkeitä.
Mitä tykkäsin? Kehonhuoltotunti, mutta ei mitään lässyilyä, vaan ihan kunnon tekemistä. Joogaa, pilatesta, tai chitä... Eihän tästä voi kuin tykätä! Tasapainossa ja liikkuuvuudessa minulla on eniten parannettavaa, mutta ne eivät kehity kuin tekemällä. Harmi, että Kalevan Elixian ainut Fitness Fusion-tunti on keskiviikkoiltana vähän turhan myöhään. Muuten kävisinkin useamminkin.
Yleisiä huomioita. Tunnilla suositellaan oltavan paljain jaloin. Paljain jaloin on kiva olla! :)
Mitä luvataan? East Meets West! Fitness Fusion–tunti on 55min kokonaisuus, joka sisältää vaikutteita joogasta ja pilateksesta. Kehonhallintaan ja henkiseen hyvinvointiin keskittyvä tunti käyttäen tasapaino– ja voimaliikkeitä.
Mitä tykkäsin? Kehonhuoltotunti, mutta ei mitään lässyilyä, vaan ihan kunnon tekemistä. Joogaa, pilatesta, tai chitä... Eihän tästä voi kuin tykätä! Tasapainossa ja liikkuuvuudessa minulla on eniten parannettavaa, mutta ne eivät kehity kuin tekemällä. Harmi, että Kalevan Elixian ainut Fitness Fusion-tunti on keskiviikkoiltana vähän turhan myöhään. Muuten kävisinkin useamminkin.
Yleisiä huomioita. Tunnilla suositellaan oltavan paljain jaloin. Paljain jaloin on kiva olla! :)
Fast, Fit & Fabulous
Tämän "uutuustunnin" kanssa meinasi tulla kiire, koska tämä on ensi viikolla viimeistä kertaa Elixia Kalevan ohjelmistossa ainakin tämän syksyn osalta.
Mitä luvataan? Kevään 2013 uutuus on kestoltaan 55 min ja sopii myös miesjäsenillemme erinomaisesti. Nopeus, voima ja liikkuvuus täydellisessä tasapainossa. Tule testaamaan tunti, josta kaikki puhuvat!
Mitä tykkäsin? Tunti koostuu nimensä mukaisesti kolmesta erilaisesta osuudesta: nopeus, lihaskunto ja liikkuvuus/tasapaino. Onneksi ohjaaja varoitti, että ennen puoltaväliä voi tulla tunne, että jaksanko tätä loppuun asti. Nopeusosuuden jälkeen lihaskunnon alussa olin aika poikki, mutta siitä tunnin intensiteetti alkoikin laskea päättyen loppurentoutukseen. Nopeusosuus koostui kolmesta osuudesta, jotka keskittyivät nopeuteen, kiihdytykseen ja reaktiokykyyn. Kaksi ensimmäistä koostuivat kahdesta liikkeestä, joita toistettiin useamman kerran peräkkäin lyhyin palautuksin. Reaktiokykyosuus oli mielestäni hauska: ohjaajalla oli muutama käsky, joiden mukaan piti toimia mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi oikea --> nopea askel oikealla jalalla oikealle puolelle, selkä --> selälleen maahan, hyppy --> hyppy. Raskasta! Lihaskunto-osuuteen suositeltiin ottamaan yksi kymmenen kilon kiekko. Tein kuten käskettiin ja tuntui. Kehonhallintaosuudella huomasin (taas), kuinka kankea olen, mutta silloinhan venyttelystä on erityisesti hyötyä. Tykkäsin tästä tunnista. Mukavan monipuolinen, raskaatkin osuudet ovat niin lyhyitä, että ne jaksaa varmasti tehdä.
Yleisiä huomioita. Tosi vähän oli porukkaa, vaikka tämä on vielä aika uusi ja lisäksi ainut kerta Kalevan viikko-ohjelmassa. Ilmeisesti ei ole löytänyt kohderyhmäänsä.
Mitä luvataan? Kevään 2013 uutuus on kestoltaan 55 min ja sopii myös miesjäsenillemme erinomaisesti. Nopeus, voima ja liikkuvuus täydellisessä tasapainossa. Tule testaamaan tunti, josta kaikki puhuvat!
Mitä tykkäsin? Tunti koostuu nimensä mukaisesti kolmesta erilaisesta osuudesta: nopeus, lihaskunto ja liikkuvuus/tasapaino. Onneksi ohjaaja varoitti, että ennen puoltaväliä voi tulla tunne, että jaksanko tätä loppuun asti. Nopeusosuuden jälkeen lihaskunnon alussa olin aika poikki, mutta siitä tunnin intensiteetti alkoikin laskea päättyen loppurentoutukseen. Nopeusosuus koostui kolmesta osuudesta, jotka keskittyivät nopeuteen, kiihdytykseen ja reaktiokykyyn. Kaksi ensimmäistä koostuivat kahdesta liikkeestä, joita toistettiin useamman kerran peräkkäin lyhyin palautuksin. Reaktiokykyosuus oli mielestäni hauska: ohjaajalla oli muutama käsky, joiden mukaan piti toimia mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi oikea --> nopea askel oikealla jalalla oikealle puolelle, selkä --> selälleen maahan, hyppy --> hyppy. Raskasta! Lihaskunto-osuuteen suositeltiin ottamaan yksi kymmenen kilon kiekko. Tein kuten käskettiin ja tuntui. Kehonhallintaosuudella huomasin (taas), kuinka kankea olen, mutta silloinhan venyttelystä on erityisesti hyötyä. Tykkäsin tästä tunnista. Mukavan monipuolinen, raskaatkin osuudet ovat niin lyhyitä, että ne jaksaa varmasti tehdä.
Yleisiä huomioita. Tosi vähän oli porukkaa, vaikka tämä on vielä aika uusi ja lisäksi ainut kerta Kalevan viikko-ohjelmassa. Ilmeisesti ei ole löytänyt kohderyhmäänsä.
sunnuntai 20. lokakuuta 2013
Cardio Step
Kolmantena osana Elixian Cardio-tuoteperheeseen kuuluu Cardio Step. Edelliset osat olivat Cardio Energy ja Cardio Step Interval. Tämä tunti keskittyi pelkästään laudalla askeltamiseen.
Mitä luvataan? Step Up! Tällä 45 min tunnilla aika kuluu kuin siivillä. Yksinkertaiset askeleet inspiroivat sinut ylittämään itsesi. Tunti ei sisällä lihaskunto–osuuksia.
Mitä tykkäsin? Kolme varttia step-laudalla koostui lämmittelystä, kahdesta sykeosuudesta ja niiden välisestä kevennyksestä sekä jäähdyttelystä. Syystä tai toisesta pidän step-tunteja mieleekäämpinä itselleni kuin pelkästään tasamaalla tallaamista. En tiedä, johtuuko sitten siitä lisähaasteesta, jonka lauta tarjoaa vai siitä, että step aerobiciä tuli joskus nuoruudessa harrastettua monta vuotta. Toisaalta vähän pelkään hyppyjä laudalle ja pois. Pelko varmasti vähenisi, jos kävisin step-tunneilla säännöllisesti. Tämäkin on periaatteessa ihan kiva tunti, mutta silti jatkossakin tulee varmasti aika harvoin käytyä. Täytyy pitää tämä mielessä silloin, kun kaipaa jotain vaihtelua treeniohjelmaan.
Yleisiä huomioita. Ennen tunnin alkua huomioini kiinnitti, miten värikkäästi ja toisaalta identtisesti tälle tunnille oltiin pukeuduttu: noin 90% osallistujista oli mustat trikoot ja värikäs, hihaton toppi.
Mitä luvataan? Step Up! Tällä 45 min tunnilla aika kuluu kuin siivillä. Yksinkertaiset askeleet inspiroivat sinut ylittämään itsesi. Tunti ei sisällä lihaskunto–osuuksia.
Mitä tykkäsin? Kolme varttia step-laudalla koostui lämmittelystä, kahdesta sykeosuudesta ja niiden välisestä kevennyksestä sekä jäähdyttelystä. Syystä tai toisesta pidän step-tunteja mieleekäämpinä itselleni kuin pelkästään tasamaalla tallaamista. En tiedä, johtuuko sitten siitä lisähaasteesta, jonka lauta tarjoaa vai siitä, että step aerobiciä tuli joskus nuoruudessa harrastettua monta vuotta. Toisaalta vähän pelkään hyppyjä laudalle ja pois. Pelko varmasti vähenisi, jos kävisin step-tunneilla säännöllisesti. Tämäkin on periaatteessa ihan kiva tunti, mutta silti jatkossakin tulee varmasti aika harvoin käytyä. Täytyy pitää tämä mielessä silloin, kun kaipaa jotain vaihtelua treeniohjelmaan.
Yleisiä huomioita. Ennen tunnin alkua huomioini kiinnitti, miten värikkäästi ja toisaalta identtisesti tälle tunnille oltiin pukeuduttu: noin 90% osallistujista oli mustat trikoot ja värikäs, hihaton toppi.
Elixia Pilates
En muista, olenko aiemmin kertonut, että minulla on pilatestausta. Vuoden verran kävin "ihan oikealla" pilatessalilla, jossa oli alkuun neljän kerran alkeiskurssi tärkeimmistä pilateksen elementeistä (hengitys, keskivartalon tuki, lapatuki ja joku, jota en nyt muista) ja pienet ryhmät, jotta ohjaaja pystyi neuvomaan jokaista henkilökohtaisesti. Pilateksen taustalla on idea saada linjattua ihmisen vartalo keskiasentoon. Liikkeet tehdään oman hengityksen rytmissä joko ilman apuvälineitä tai niiden kanssa, joita on hyvin monenlaisia. Erityisen tärkeää on tehdä liikkeet laadullisesti oikein. Mieluummin vain yksi tai kaksi hyvää toistoa kuin viisi hutiloiden tehtyä.
Mitä luvataan? Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä.
Mitä tykkäsin? Tällä kertaa tunnilla käytettiin apuna palloa. Ohjaaja sanoi, että tällä kertaa ollaan varioidulla tunnilla, mikä tarkoittaa, että pitempään tunnilla käyneille annetaan jo jatkovariaatoiden jatkovariaatioita. Silti aina lähdetään perusliikkeestä, joten ensikertalaisetkin pääsevät hyvin mukaan. Pilatestunnit ovat hyvin vaativia siinä suhteessa, että kaikki liikkeet lähtevät keskivartalosta. Ulospäin näkyvä liike saattaa olla hyvinkin pieni, mutta silti "sisällä" tapahtuu paljon. Vaikeaa on nimenomaan se, että tunnin tärkeintä liikettä ei näe ulospäin, jolloin se täytyy vain oman kokemuksen kautta löytää. Liikkeet ovat hyvin helppoja, jos ne tekee vain sinnepäin. Ovathan nämä liikuntakeskusten pilatestunnit kaukana siitä keskittymisestä, mitä varsinaisilla pilatessaleilla toiminta on. Tarkoitan siis lähinnä sitä paneutumista yhteen liikkeeseen ja sen taustalla olevaan "teoriaan". Silti suosittelen pilatestunteja kenelle tahansa. Lopun viimeksi olemme ohjatuilla tunneillakin aivan itse vastuussa tekemisistämme.
Yleisiä huomioita. En ole käynyt vielä yhdelläkään ryhmäliikuntatunnilla, jossa ohjaaja ei kehottaisi tekemään jotain, jonka pohjan löydän pilateksesta: "vedä napaa selkärankaan" tai "hartiat pois korvista". Ideaalimaailmassa pilatesta ei tarvittaisiin: jokainen osaisi hengittää ja kropassa ei olisi virheasentoja. Valitettavasti emme elä sellaisessa, joten pilateksesta hyötyisi ihan jokainen. En ole ollenkaan yllättynyt, että kovin monen erilaisen lajin urheilijat käyttävät harjoituksissaan pilatesta.
Mitä luvataan? Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä.
Mitä tykkäsin? Tällä kertaa tunnilla käytettiin apuna palloa. Ohjaaja sanoi, että tällä kertaa ollaan varioidulla tunnilla, mikä tarkoittaa, että pitempään tunnilla käyneille annetaan jo jatkovariaatoiden jatkovariaatioita. Silti aina lähdetään perusliikkeestä, joten ensikertalaisetkin pääsevät hyvin mukaan. Pilatestunnit ovat hyvin vaativia siinä suhteessa, että kaikki liikkeet lähtevät keskivartalosta. Ulospäin näkyvä liike saattaa olla hyvinkin pieni, mutta silti "sisällä" tapahtuu paljon. Vaikeaa on nimenomaan se, että tunnin tärkeintä liikettä ei näe ulospäin, jolloin se täytyy vain oman kokemuksen kautta löytää. Liikkeet ovat hyvin helppoja, jos ne tekee vain sinnepäin. Ovathan nämä liikuntakeskusten pilatestunnit kaukana siitä keskittymisestä, mitä varsinaisilla pilatessaleilla toiminta on. Tarkoitan siis lähinnä sitä paneutumista yhteen liikkeeseen ja sen taustalla olevaan "teoriaan". Silti suosittelen pilatestunteja kenelle tahansa. Lopun viimeksi olemme ohjatuilla tunneillakin aivan itse vastuussa tekemisistämme.
Yleisiä huomioita. En ole käynyt vielä yhdelläkään ryhmäliikuntatunnilla, jossa ohjaaja ei kehottaisi tekemään jotain, jonka pohjan löydän pilateksesta: "vedä napaa selkärankaan" tai "hartiat pois korvista". Ideaalimaailmassa pilatesta ei tarvittaisiin: jokainen osaisi hengittää ja kropassa ei olisi virheasentoja. Valitettavasti emme elä sellaisessa, joten pilateksesta hyötyisi ihan jokainen. En ole ollenkaan yllättynyt, että kovin monen erilaisen lajin urheilijat käyttävät harjoituksissaan pilatesta.
Easy Aerobic
Iik... perjantaina oli edessä se tunti, jota olin ryhmäliikuntahaasteen aikana odottanut eniten. En innoissani, vaan siksi, että tälle tunnille ei varmasti olisi muuten tullut mentyä. Ennen tuntia mietin, miten aerobic eroaa kaikista muista askelsarjoihin perustuvista tunneista. Ilmeisesti luonteenomaista on ainakin lihaskuntoliikkeiden puuttuminen ja yhden pitkän sarjan rakentaminen, jota sitten veivataan tunnin lopussa kokonaisuudessa - ehkä.
Mitä luvataan? Tällä tunnilla et sotkeudu jalkoihisi! Hyppää uljaana kyytiin!
Mitä tykkäsin? Easy Aerobic kesti puoli tuntia ja ohjaaja sanoi ennen aloittamista, että se tulee menemään nopeasti, joten kannattaa tehdä täysillä alusta lähtien. Alusta lähtien lähdettiin tosiaan rakentamaan askelsarjaa kolmesta eri blokista. Yksi blokki koostui ehkä noile 4-5 viidestä erilaisesta askelsarjasta. Niitäkin rakennettiin liike kerrallaan. Olen kertonut, että olen aika onneton koreografisilla tunneilla. Se ei johdu siitä, etten osaisi vaikeitakaan askeleita. Osaan minä, ainakin jos jätän kädet pois, mikäli ne sotkevat. Kaikista vaikeinta minulle on muistaa, mikä liike askelsarjassa tulee seuraavaksi. Ja joskus kroppa ei suostu liikkumaan siihen suuntaan, vaikka ajatuksen tasolla tiedän, mitä tulee seuraavaksi. Kun tehtiin koko sarja putkeen, minun piti keskittyä todella, että selvisin loppuun asti. Mutta oli aika voittajaolo, kun pystyin tekemään koko sarjan alusta loppuun ilman virheitä käsineen kaikkineen. En minä silti oikein ymmärrä, miksi menisin uudestaan. Ei tämä huono tunti ole, mutta on niin paljon mieleisempiäkin tapoja liikkua.
Yleisiä huomioita. Minusta tuntui, että ohjaaja puhui suoraan minulle joka kerta, kun hän kehui, kuinka hyvin me opimme liikkeet. :D
Mitä luvataan? Tällä tunnilla et sotkeudu jalkoihisi! Hyppää uljaana kyytiin!
Mitä tykkäsin? Easy Aerobic kesti puoli tuntia ja ohjaaja sanoi ennen aloittamista, että se tulee menemään nopeasti, joten kannattaa tehdä täysillä alusta lähtien. Alusta lähtien lähdettiin tosiaan rakentamaan askelsarjaa kolmesta eri blokista. Yksi blokki koostui ehkä noile 4-5 viidestä erilaisesta askelsarjasta. Niitäkin rakennettiin liike kerrallaan. Olen kertonut, että olen aika onneton koreografisilla tunneilla. Se ei johdu siitä, etten osaisi vaikeitakaan askeleita. Osaan minä, ainakin jos jätän kädet pois, mikäli ne sotkevat. Kaikista vaikeinta minulle on muistaa, mikä liike askelsarjassa tulee seuraavaksi. Ja joskus kroppa ei suostu liikkumaan siihen suuntaan, vaikka ajatuksen tasolla tiedän, mitä tulee seuraavaksi. Kun tehtiin koko sarja putkeen, minun piti keskittyä todella, että selvisin loppuun asti. Mutta oli aika voittajaolo, kun pystyin tekemään koko sarjan alusta loppuun ilman virheitä käsineen kaikkineen. En minä silti oikein ymmärrä, miksi menisin uudestaan. Ei tämä huono tunti ole, mutta on niin paljon mieleisempiäkin tapoja liikkua.
Yleisiä huomioita. Minusta tuntui, että ohjaaja puhui suoraan minulle joka kerta, kun hän kehui, kuinka hyvin me opimme liikkeet. :D
keskiviikko 16. lokakuuta 2013
3D Strength
Jos olin viissatasen kanssa vähän myöhäisherännäinen, niin tänään olin lähes aallon harjalla. 3D Strength on Elixian syksyn uutuus, eli pyörinyt kaksi kuukautta.
Mitä luvataan? Toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jonkin verran treenanneille. Kyse on treenistä, jossa harjoituksia ja liikkeitä yhdistetään kehon kolmella tasolla. Tunti sisältää yhdistelmäharjoituksia, joihin innoitus on löytynyt mm. arjen toiminnoista. Liikkeissä käytetään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeen laatu.
Mitä tykkäsin? Vähän arastelin tuota "sopii jonkin verran treenanneille". Joo, itseluottamus taitaa olla vähän hukassa. Läiskin sitten itseäni henkisesti poskille ja varasin paikkani tunnille. Välineiksi tarvittiin steplauta ja käsipainot. Itse otin kolmekiloiset, mutta ensi kerralla otan neloset. Niin, ensi kerta siis tulee varmasti. Tämä oli tehokas ja piristävän erilainen ryhmäliikuntatunti. Jo lämmittelystä huomasi, että nyt tehdään jotain erilaista. Lämmittelyliikkeet olivat venyttäviä ja avaavia. Sitten alettiin treenaamaan. Treeniosuus koostui neljästä liikepatterista, joista jokainen koostui liikkuvuus-, voima- ja sykeosuudesta. Yhdessä patterissa samat liikkeet tehtiin kahteen kertaan. Liikkuvuus ja tasapaino kehittyvät aivan varmasti, jos tällä tunnilla käy säännöllisesti ja minä ainakin menen varmasti uudelleen! Tunnin jälkeen tiesi treenanneensa, mutta silti olo oli hyvä.
Yleisiä huomioita. Uutuustunniksi sali oli yllättävän tyhjä.
Tältä videolta käy aika hyvin selväksi, minkälaisia liikkeitä tunnilla tehtiin:
Kannattaa käydä kokeilemassa, jos se vain on mahdollista. Vai onko joku jo käynyt? Mitä tykkäsit?
Mitä luvataan? Toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jonkin verran treenanneille. Kyse on treenistä, jossa harjoituksia ja liikkeitä yhdistetään kehon kolmella tasolla. Tunti sisältää yhdistelmäharjoituksia, joihin innoitus on löytynyt mm. arjen toiminnoista. Liikkeissä käytetään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeen laatu.
Mitä tykkäsin? Vähän arastelin tuota "sopii jonkin verran treenanneille". Joo, itseluottamus taitaa olla vähän hukassa. Läiskin sitten itseäni henkisesti poskille ja varasin paikkani tunnille. Välineiksi tarvittiin steplauta ja käsipainot. Itse otin kolmekiloiset, mutta ensi kerralla otan neloset. Niin, ensi kerta siis tulee varmasti. Tämä oli tehokas ja piristävän erilainen ryhmäliikuntatunti. Jo lämmittelystä huomasi, että nyt tehdään jotain erilaista. Lämmittelyliikkeet olivat venyttäviä ja avaavia. Sitten alettiin treenaamaan. Treeniosuus koostui neljästä liikepatterista, joista jokainen koostui liikkuvuus-, voima- ja sykeosuudesta. Yhdessä patterissa samat liikkeet tehtiin kahteen kertaan. Liikkuvuus ja tasapaino kehittyvät aivan varmasti, jos tällä tunnilla käy säännöllisesti ja minä ainakin menen varmasti uudelleen! Tunnin jälkeen tiesi treenanneensa, mutta silti olo oli hyvä.
Yleisiä huomioita. Uutuustunniksi sali oli yllättävän tyhjä.
Tältä videolta käy aika hyvin selväksi, minkälaisia liikkeitä tunnilla tehtiin:
Kannattaa käydä kokeilemassa, jos se vain on mahdollista. Vai onko joku jo käynyt? Mitä tykkäsit?
tiistai 15. lokakuuta 2013
FitBall
Jee! Lopultakin tunnille, jolla saan luvan kanssa olla lapsi. Tunnin alkua odotellessa pallon päällä on pakko pomppia ja typerä hymy leviää naamalle. Voiko joku olla pomppimatta?
Mitä luvataan? Nerokkaan monipuolinen ja hauska treeni isolla jumppapallolla. Pompi paikalle!
Mitä tykkäsin? Tykkäsin. Ensimmäinen reilu vartti nostetaan sykettä pallo kaverina ja vajaa puoli tuntia omistetaan käsipainojen kanssa tai ilman lihaskuntoliikkeille. Pallon kanssa hyppiminen, ojenteleminen ja heitteleminen vaan on kivaa. Lihaskuntoliikkeet ovat melko perinteisiä, mutta pallo tuo niihin mukavan twistin. Kyykyissä palloa nostetaan pään päälle, mikä haastaa paitsi käsivarret ja hartiat myös keskivartalon hallinnan vielä normaalia enemmän. Käsiliikkeet pallon päällä ovat haastavia. Vaikea uskoa, että rintalihasliike voisi tuntua kolmen kilon käsipainoilla näin haastavalta. En jaksa uskoa, että jaksaisin käydä FitBallissa viikottain, mutta tämä on siitä mukava tunti, että mukana pysyy, vaikkei juuri kyseistä ohjelmaa olisikaan tehnyt aiemmin. Silti tunnit eivät ala toistaa liikaa itseääni. Tai sitten minä vain olen onnellinen aina, kun pääsen hyppimään jättipallon päällä. ;)
Yleisin huomioita. Osallistujista päätellen tätä pidetään mummotuntina, mutta perinteiset lihaskuntoliikkeet kiikkerän pallon päällä eivät ole helppoja. Aika monelle tekisi hyvää hakea välillä vähän erilaista tuntumaan keskivartaloon
Mitä luvataan? Nerokkaan monipuolinen ja hauska treeni isolla jumppapallolla. Pompi paikalle!
Mitä tykkäsin? Tykkäsin. Ensimmäinen reilu vartti nostetaan sykettä pallo kaverina ja vajaa puoli tuntia omistetaan käsipainojen kanssa tai ilman lihaskuntoliikkeille. Pallon kanssa hyppiminen, ojenteleminen ja heitteleminen vaan on kivaa. Lihaskuntoliikkeet ovat melko perinteisiä, mutta pallo tuo niihin mukavan twistin. Kyykyissä palloa nostetaan pään päälle, mikä haastaa paitsi käsivarret ja hartiat myös keskivartalon hallinnan vielä normaalia enemmän. Käsiliikkeet pallon päällä ovat haastavia. Vaikea uskoa, että rintalihasliike voisi tuntua kolmen kilon käsipainoilla näin haastavalta. En jaksa uskoa, että jaksaisin käydä FitBallissa viikottain, mutta tämä on siitä mukava tunti, että mukana pysyy, vaikkei juuri kyseistä ohjelmaa olisikaan tehnyt aiemmin. Silti tunnit eivät ala toistaa liikaa itseääni. Tai sitten minä vain olen onnellinen aina, kun pääsen hyppimään jättipallon päällä. ;)
Yleisin huomioita. Osallistujista päätellen tätä pidetään mummotuntina, mutta perinteiset lihaskuntoliikkeet kiikkerän pallon päällä eivät ole helppoja. Aika monelle tekisi hyvää hakea välillä vähän erilaista tuntumaan keskivartaloon
500 kcal
500 kcal on Elixian ryhmäliikuntatunti, joka lanseerattiin muistaakseni keväällä 2012. Silti tämä(kin) on jäänyt minulta ennen tätä syksyä testaamatta. Onneksi tämän haasteen myötä sekin tuli korjattua!
Mitä luvataan? Tehokas treeni, jossa voit polttaa jopa 500 kilokaloria 30 minuutissa! Astu ulos mukavuusalueeltasi ja saavuta henkilökohtaiset harjoitustavoitteesi. Isoja lihasryhmiä treenataan sekä välineiden avulla että ilman.
Mitä tykkäsin? Tunti kestää tosiaan 30 minuuttia (!) ja lähes koko aika mennään täysiä. Lämmittelyksi kävin puolen tunnin Easy Xyclingissa ja jollain tavalla kannattaa kroppa lämmittää ennen tätä tuntia. Yksi kappale lämmitellään ja sen jälkeen alkaa työosuus. Yksi työosuus koostuu neljästä liikkeestä, joita tehdään kutakin puoli minuuttia ja kolme kierrosta putkeen, eli yhteensä kuusi minuuttia. Työosuuksia tunnilla on kolme, joiden välissä vähän tasoitellaan kävellen tai juosten. Välineinä käytetään steppilautaa ja levypainoa. Liikkeet ovat jälleen kerran yksinkertaisia ja sitä kautta tehokkaita: juoksu steppilaudalle ja ilman, kyykky, punnerrus, burbee... Kumma kyllä, itselleen voi uskotella, että kyllä vielä seuraavat puoli minuuttia jaksaa vetää täysillä. Ja sitten taas seuraavat puoli minuuttia, kunnes kuusi minuuttia tulee täyteen. Tällä ryhmäliikuntatunnilla oksennus voisi olla kaikkein lähimpänä. Sykemittaria minulla ei ollut mukana, mutta luulen, että ihan tavoiteltuun kulutukseen en päässyt. Silti otsanauha oli niin märkä, että siitä olisi voinut päätellä liikunnan kestäneen pitempäänkin. Aiemmin taisin pelätä, että olen muuttunut mukavuudenhaluiseksi, mutta tämä tunti osoitti, että pelko on turha. Nautin itseni lujille laittamisesta ja tunnin päättyessä olin tyytyväinen itseeni. Vaikka olisin voinut tehdä vielä vähän kovempaa....
Yleisiä huomioita. Elixia Kalevan viikon ainut 500 kcal-tunti alkaa maanantaina kello 19.00. Minun aikatauluuni tuo on varsinkin näin rankalle tunnille melko myöhäinen aika. Tosin ei nukkumattia tarvinnut puoli kymmeneltä houkutella, eli ehkä vähän suottakin pelkään iltaliikuntaa.
Mitä luvataan? Tehokas treeni, jossa voit polttaa jopa 500 kilokaloria 30 minuutissa! Astu ulos mukavuusalueeltasi ja saavuta henkilökohtaiset harjoitustavoitteesi. Isoja lihasryhmiä treenataan sekä välineiden avulla että ilman.
Mitä tykkäsin? Tunti kestää tosiaan 30 minuuttia (!) ja lähes koko aika mennään täysiä. Lämmittelyksi kävin puolen tunnin Easy Xyclingissa ja jollain tavalla kannattaa kroppa lämmittää ennen tätä tuntia. Yksi kappale lämmitellään ja sen jälkeen alkaa työosuus. Yksi työosuus koostuu neljästä liikkeestä, joita tehdään kutakin puoli minuuttia ja kolme kierrosta putkeen, eli yhteensä kuusi minuuttia. Työosuuksia tunnilla on kolme, joiden välissä vähän tasoitellaan kävellen tai juosten. Välineinä käytetään steppilautaa ja levypainoa. Liikkeet ovat jälleen kerran yksinkertaisia ja sitä kautta tehokkaita: juoksu steppilaudalle ja ilman, kyykky, punnerrus, burbee... Kumma kyllä, itselleen voi uskotella, että kyllä vielä seuraavat puoli minuuttia jaksaa vetää täysillä. Ja sitten taas seuraavat puoli minuuttia, kunnes kuusi minuuttia tulee täyteen. Tällä ryhmäliikuntatunnilla oksennus voisi olla kaikkein lähimpänä. Sykemittaria minulla ei ollut mukana, mutta luulen, että ihan tavoiteltuun kulutukseen en päässyt. Silti otsanauha oli niin märkä, että siitä olisi voinut päätellä liikunnan kestäneen pitempäänkin. Aiemmin taisin pelätä, että olen muuttunut mukavuudenhaluiseksi, mutta tämä tunti osoitti, että pelko on turha. Nautin itseni lujille laittamisesta ja tunnin päättyessä olin tyytyväinen itseeni. Vaikka olisin voinut tehdä vielä vähän kovempaa....
Yleisiä huomioita. Elixia Kalevan viikon ainut 500 kcal-tunti alkaa maanantaina kello 19.00. Minun aikatauluuni tuo on varsinkin näin rankalle tunnille melko myöhäinen aika. Tosin ei nukkumattia tarvinnut puoli kymmeneltä houkutella, eli ehkä vähän suottakin pelkään iltaliikuntaa.
lauantai 12. lokakuuta 2013
Synrgy360
Tänään oli Tampereen Elixioissa SportExpo. Tarjolla oli muun muassa näytetunteja, tuotemaistiaisia, arvontoja ja kehonkoostumusmittausta. Koska salin puolella järjestettävä Synrgy360-tunti oli normaalimittainen, se hyväksyttäneen ryhmäliikuntahaasteeseen.
Mitä luvataan? Tehokas lihaskuntotreeni! Synrgy 360 on tehokas tunti, jossa ohjaaja saa sinut maksimisuorituksiin! Erilaisia voimaharjoituksia tehdään kuntopiirissä - kovia intervalleja ja lyhyitä taukoja. Luvassa on treenielämys, kalorien polttoa ja lisää voimaa ja kuntoa. Tunnin kesto 30`.
Mitä tykkäsin? Kidutuslaitteen näköisellä härvelillä kiertoharjoitteluna tehtävä tunti oli tehokas. Laitteessa on ainakin TRX-valjaita, taljoja, erilaisia telineitä ja trampoliini pallon heittoa varten. Melkoisen monipuolinen laite, jonka kaikkia mahdollisuuksia en tainnut edes vielä tajuta. Tämä on siis salin puolella, joten ohjattujen tuntien ulkopuolella tämä on salitreenaajien käytössä. Osallistujia ja sitä myöten myös liikkeitä oli yhdeksän erilaista. Jokaista toistettiin kaksi kertaa peräkkäin 40 sekuntia kahdenkymmenen sekunnin tauolla. Tehokasta, tehokasta! Tälle tunnille tahdon uudestaan.
Yleisiä huomioita. Sitten kun asun unelmieni talossa, jossa on kuntoiluhuone, niin tämän tilaihmeen tahdon sinne. :P
Mitä luvataan? Tehokas lihaskuntotreeni! Synrgy 360 on tehokas tunti, jossa ohjaaja saa sinut maksimisuorituksiin! Erilaisia voimaharjoituksia tehdään kuntopiirissä - kovia intervalleja ja lyhyitä taukoja. Luvassa on treenielämys, kalorien polttoa ja lisää voimaa ja kuntoa. Tunnin kesto 30`.
 |
| Kuva lainattu Elixian Facebook-sivuilta |
Mitä tykkäsin? Kidutuslaitteen näköisellä härvelillä kiertoharjoitteluna tehtävä tunti oli tehokas. Laitteessa on ainakin TRX-valjaita, taljoja, erilaisia telineitä ja trampoliini pallon heittoa varten. Melkoisen monipuolinen laite, jonka kaikkia mahdollisuuksia en tainnut edes vielä tajuta. Tämä on siis salin puolella, joten ohjattujen tuntien ulkopuolella tämä on salitreenaajien käytössä. Osallistujia ja sitä myöten myös liikkeitä oli yhdeksän erilaista. Jokaista toistettiin kaksi kertaa peräkkäin 40 sekuntia kahdenkymmenen sekunnin tauolla. Tehokasta, tehokasta! Tälle tunnille tahdon uudestaan.
Yleisiä huomioita. Sitten kun asun unelmieni talossa, jossa on kuntoiluhuone, niin tämän tilaihmeen tahdon sinne. :P
Zumba
Tunnille saapuessa tuntui taas, että mihinhän olen itseni taas änkenyt. Tulin saliin melko viime tingassa kengät vielä kainalossa. Salissa oli täysi meininkin päällä, mutta en ollut varsinaisesti myöhässä, vaan ohjaaja kävi läpi vaikeimpia kuvioita etukäteen. Great! Ihan kuin en olisi tarpeeksi hukassa muutenkin. Onneksi takanurkassa oli vielä tilaa. ;)
Mitä luvataan? Vuosikymmenen ryhmäliikuntailmiö! Tarttuvat latinorytmit vievät sinut hikisiin karnevaalitunnelmiin.
Mitä tykkäsin? Zumba-formaattiin ilmeisesti kuuluu, että tunnilla ei ohjata sanallisesti. Ihan mukavaa vaihtelua, vaikka tarkkana sai olla liikkeen vaihtuessa. Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti zumbaamassa alusta asti, mutta en ole edelleenkään syttynyt täysin. En tosin ole tanssija muutenkaan, mutta en ole ymmärtänyt, mikä tästä tekee kaikkia muita tanssitunteja erikoisemman. Ihan kivaahan Zumba on, koska olen malttanut käydä aina välillä kokeilemassa, ei sillä. Tunnin aikana tuli välillä vilkuiltua kelloa, koska tämä loppuu. Toisaalta välillä sain kiinni tanssin ilostakin. Jatkan edelleenkin zumbaamistakin silloin tällöin - ainakin kesälomalla puisto-Zumbassa!
Yleisiä huomioita. Kiihkein Zumba-huuma tuntuu laantuvan, koska tunnit on siirretty Kalevassa pienempään saliin. Ei salissa tosin turhaa tilaa ollut, mutta ei liian ahdastakaan.
Mitä luvataan? Vuosikymmenen ryhmäliikuntailmiö! Tarttuvat latinorytmit vievät sinut hikisiin karnevaalitunnelmiin.
Mitä tykkäsin? Zumba-formaattiin ilmeisesti kuuluu, että tunnilla ei ohjata sanallisesti. Ihan mukavaa vaihtelua, vaikka tarkkana sai olla liikkeen vaihtuessa. Olen käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti zumbaamassa alusta asti, mutta en ole edelleenkään syttynyt täysin. En tosin ole tanssija muutenkaan, mutta en ole ymmärtänyt, mikä tästä tekee kaikkia muita tanssitunteja erikoisemman. Ihan kivaahan Zumba on, koska olen malttanut käydä aina välillä kokeilemassa, ei sillä. Tunnin aikana tuli välillä vilkuiltua kelloa, koska tämä loppuu. Toisaalta välillä sain kiinni tanssin ilostakin. Jatkan edelleenkin zumbaamistakin silloin tällöin - ainakin kesälomalla puisto-Zumbassa!
Yleisiä huomioita. Kiihkein Zumba-huuma tuntuu laantuvan, koska tunnit on siirretty Kalevassa pienempään saliin. Ei salissa tosin turhaa tilaa ollut, mutta ei liian ahdastakaan.
Kahvakuula
Tällä kertaa tuli taas vähän turhan kiire ehtiä tunnille. Kahvakuulatunti kestää 45 minuuttia, mutta keskiviikkoisin ennen varsinaista tuntia on vartin tekniikkaosuus, jolle olisin ehdottomasti tahtonut ehtiä, mutta en ehtinyt.
Mitä luvataan? Tehokas koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus Girya kahvakuulilla.
Mitä tykkäsin? Ohjattuja kahvakuulatunteja on useammalla eri formaatilla, mutta oman kokemukseni mukaan ne koostuvat joka tapauksessa patteriharjoituksista, jotka tehdään aikaa vastaan. Tällä kertaa tehtiin kolme kymmenen minuutin sarjaa, jotka koostuivat kahdesta liikkeestä. Kymppiminuuttisen alkuun työosuus oli 40-45 sekuntia ja lepoa ennen seuraavaa liikettä kertyi minuutti täyteen, eli 20-15 sekuntia. Työosuuden loppua kohti lepoaika lyheni siten, että viimeiset minuutit tehtiin putkeen. Kahvakuulatunnilla tehdään tehokkaita perusliikkeitä, eikä minkäänlainen turha kikkailu tähän lajiin sovikaan. Olen tykännyt jokaisen eri ohjaajan kahvakuulatunneista, mutta onneksi jokaisella on ollut oma tapansa koostaa tunti.
Yleisiä huomioita. Tunnin jälkeen matkalla pukuhuoneeseen kaksi rouvaa puhelivat, kuinka ohjaaja-Aku vetää täysillä loppuun asti. Tosiaan venyttelyt jäivät pääosin kotiläksyksi, jotta saatiin tehtyä mahdollisimman hyvä treeni.
Mitä luvataan? Tehokas koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus Girya kahvakuulilla.
Mitä tykkäsin? Ohjattuja kahvakuulatunteja on useammalla eri formaatilla, mutta oman kokemukseni mukaan ne koostuvat joka tapauksessa patteriharjoituksista, jotka tehdään aikaa vastaan. Tällä kertaa tehtiin kolme kymmenen minuutin sarjaa, jotka koostuivat kahdesta liikkeestä. Kymppiminuuttisen alkuun työosuus oli 40-45 sekuntia ja lepoa ennen seuraavaa liikettä kertyi minuutti täyteen, eli 20-15 sekuntia. Työosuuden loppua kohti lepoaika lyheni siten, että viimeiset minuutit tehtiin putkeen. Kahvakuulatunnilla tehdään tehokkaita perusliikkeitä, eikä minkäänlainen turha kikkailu tähän lajiin sovikaan. Olen tykännyt jokaisen eri ohjaajan kahvakuulatunneista, mutta onneksi jokaisella on ollut oma tapansa koostaa tunti.
Yleisiä huomioita. Tunnin jälkeen matkalla pukuhuoneeseen kaksi rouvaa puhelivat, kuinka ohjaaja-Aku vetää täysillä loppuun asti. Tosiaan venyttelyt jäivät pääosin kotiläksyksi, jotta saatiin tehtyä mahdollisimman hyvä treeni.
Cardio Energy
Jälleen kerran näitä tosi hienolta kuulostavia jumppatuntien nimiä, jonka takaa paljastuu ihan tutunoloinen tunti. Vastaava tunti löytyy jokaiselta kuntokeskukselta, ja hyvä niin. Askel viereen, mambo, grape! Muistan itsekin joskus ihmetelleeni noita askeleiden nimiä, mutta äkkiä ne oppii!
Mitä luvataan? Feel the beat! Tule fiilistelemään yksinkertaisista askeleista koostuvalle syketunnille!
Mitä tykkäsin? Jos minun pitäisi kuvailla sana jumppa, niin se vaikuttaisi juuri Cardio Energyltä. Helpot perusaskeleet vaan ovat aika tehokkaita. Tunnilla annetaan aina hypytön vaihtoehto, mutta ohjaaja tottakai tsemppaa tekemään kovaa. Tämä on niin yksinkertaisen tehokasta, ettei voi kuin tykätä.
Yleisiä huomioita. Ohjaajan ääni olisi kuulunut salissa ilman kovaäänistäkin. Kurkkunsa kannalta parempi, että käytti kuitenkin mikkiä.
Mitä luvataan? Feel the beat! Tule fiilistelemään yksinkertaisista askeleista koostuvalle syketunnille!
Mitä tykkäsin? Jos minun pitäisi kuvailla sana jumppa, niin se vaikuttaisi juuri Cardio Energyltä. Helpot perusaskeleet vaan ovat aika tehokkaita. Tunnilla annetaan aina hypytön vaihtoehto, mutta ohjaaja tottakai tsemppaa tekemään kovaa. Tämä on niin yksinkertaisen tehokasta, ettei voi kuin tykätä.
Yleisiä huomioita. Ohjaajan ääni olisi kuulunut salissa ilman kovaäänistäkin. Kurkkunsa kannalta parempi, että käytti kuitenkin mikkiä.
maanantai 7. lokakuuta 2013
TerveSelkä
Minäkin olen saanut oman osani selkävaivoista, suurelta osin omaa tyhmyyttäni. Siksi tiedänkin, miten tärkeää on pitää huolta selän kunnosta. Varsinkin kun istumatyö on ole selälle kaikkein terveellisin tapa viettää arkea.
Mitä luvataan? Heitä hyvästit selkäkivuille. Harjoitus, joka voimistaa, virkistää ja elvyttää rankaasi.
Mitä tykkäsin? Selkä tykkää liikkeestä, joten tämä ei ole mikään hissuttelutunti, vaikka kuuluukin Aloita helposti-kategoriaan. Monesta liikkeestä tarjotaan eri variaatioita, joista raskaimmat jäivät minulta tekemättä. Selän hyvinvointi koostuu monesta tekijästä, joten tunnilla saavat osansa sekä jalat että vatsalihaksetkin. Yllätin itseni menemällä eturiviin lavan eteen, kun ohjaaja sattui sanomaan, että eturivissä on hyviä paikkoja, juuri kun astuin saliin. TerveSelkä-tunnilta saan hyviä ideoita työpaikan taukojumppaan.
Yleisiä huomioita. Tässä ohjelmassa liikkeet olivat musiikin tempoon tehtyinä melko nopeita, mutta ohjaaja suositti moneen otteeseen tekemään omaan tahtiin.
Mitä luvataan? Heitä hyvästit selkäkivuille. Harjoitus, joka voimistaa, virkistää ja elvyttää rankaasi.
Mitä tykkäsin? Selkä tykkää liikkeestä, joten tämä ei ole mikään hissuttelutunti, vaikka kuuluukin Aloita helposti-kategoriaan. Monesta liikkeestä tarjotaan eri variaatioita, joista raskaimmat jäivät minulta tekemättä. Selän hyvinvointi koostuu monesta tekijästä, joten tunnilla saavat osansa sekä jalat että vatsalihaksetkin. Yllätin itseni menemällä eturiviin lavan eteen, kun ohjaaja sattui sanomaan, että eturivissä on hyviä paikkoja, juuri kun astuin saliin. TerveSelkä-tunnilta saan hyviä ideoita työpaikan taukojumppaan.
Yleisiä huomioita. Tässä ohjelmassa liikkeet olivat musiikin tempoon tehtyinä melko nopeita, mutta ohjaaja suositti moneen otteeseen tekemään omaan tahtiin.
torstai 3. lokakuuta 2013
Elixia Power
Ehdoton suosikkiryhmäliikuntatuntini on Elixia Power. Tämä on siis Elixian versio Bodypumpista. Itse asiassa Bodypump kuului torstai-iltoihin jo opiskeluajoina, jolloin saikin liikkua ihanan halvalla.
Mitä luvataan? Tehokas ja innostava voimaharjoittelutunti tangolla ja levypainoilla. Valitse painojen määrä oman tasosi mukaan.
Mitä tykkäsin? Kuin olisin kotiin tullut, vaikka taukoa on ollut melkoisesti. Piti oikein tarkastaa Heiaheiasta, että viimeksi olen käynyt Powerissa 20.4. Silti tuttua ja turvallista! Jää varmasti syksyn vakiolukujärjestykseen. Tunteja riittää koko viikolle, joten ei jää yleensä kiinni siitä, ettei sopivaa ajankohtaa löydy. Välillä on ihan huippuja ohjelmia, välillä ei niin mieleisiä, mutta silti joka kerta olen saanut hyvän treenin. Tykkään itse ohjelmista, joissa ei ole hirveästi kikkailuja. Yleensä ohjelmassa on joku juttu, joka toistuu eri kappaleissa. Tällä kertaa se oli neljän joustot, jotka olivat aika pahoja, varsinkin penkkipunnerruksessa ja kyykyissä. Itse asiassa en ole ikinä ollut edes huonon ohjaajan Powerissa. Johtunee vain vahvasta rakkaussuhteesta itse tuntiin.
Yleisiä huomioita. Ohjelmat vaihtuvat noin kolmen kuukauden välein. Muistan kuulleeni, että ohjelmat tehdään vuoro vuosina eri Pohjoismaissa, mikä kuuluu jonkin verran käytetyissä musiikeissa. Tämänkertaisesta ohjelmasta ei jäänyt musiikeista mitään mieleen - ei hyvässä eikä pahassa.
Ohjelma + käyttämäni painot:
Mitä luvataan? Tehokas ja innostava voimaharjoittelutunti tangolla ja levypainoilla. Valitse painojen määrä oman tasosi mukaan.
Mitä tykkäsin? Kuin olisin kotiin tullut, vaikka taukoa on ollut melkoisesti. Piti oikein tarkastaa Heiaheiasta, että viimeksi olen käynyt Powerissa 20.4. Silti tuttua ja turvallista! Jää varmasti syksyn vakiolukujärjestykseen. Tunteja riittää koko viikolle, joten ei jää yleensä kiinni siitä, ettei sopivaa ajankohtaa löydy. Välillä on ihan huippuja ohjelmia, välillä ei niin mieleisiä, mutta silti joka kerta olen saanut hyvän treenin. Tykkään itse ohjelmista, joissa ei ole hirveästi kikkailuja. Yleensä ohjelmassa on joku juttu, joka toistuu eri kappaleissa. Tällä kertaa se oli neljän joustot, jotka olivat aika pahoja, varsinkin penkkipunnerruksessa ja kyykyissä. Itse asiassa en ole ikinä ollut edes huonon ohjaajan Powerissa. Johtunee vain vahvasta rakkaussuhteesta itse tuntiin.
Yleisiä huomioita. Ohjelmat vaihtuvat noin kolmen kuukauden välein. Muistan kuulleeni, että ohjelmat tehdään vuoro vuosina eri Pohjoismaissa, mikä kuuluu jonkin verran käytetyissä musiikeissa. Tämänkertaisesta ohjelmasta ei jäänyt musiikeista mitään mieleen - ei hyvässä eikä pahassa.
Ohjelma + käyttämäni painot:
- Lämmittely 3,5 kg
- Askelkyykky 6,0 kg
- Rinta 5,0 kg
- Selkä 7,5 kg
- Hartiat 2 kg käsipainot + 3,5 kg
- Ojentajat 3,5 kg + dipit
- Hauikset 2,5 kg
- Kyykky 8,5 kg
- Vatsat 5,0 kg levykiekko
- Venyttely
tiistai 1. lokakuuta 2013
Ryhmäliikuntahaaste jatkuu
Elixia Kalevan lauantaiaamupäivässä on ollut tarjolla aika mukava yhdistelmä kai jo aika monta vuotta: puoli tuntia pyöräilyä, puoli tuntia keskivartalojumppaa ja päälle venyttelyt. Aiemmin tuo venyttely on ollut puolituntinen, mutta nyt täytyy tyytyä varttiin. Ja tämän jälkeen kello on vasta kaksitoista ja koko viikonloppu on vielä edessä!
Mitä luvataan? Aloita tästä! Helppo ja kevyt sisäpyöräilytunti joka sopii kaikille. Koulutetut ohjaajamme auttavat Sinut turvallisesti liikkeelle. Tuntia on tarjolla sekä 30min, että 45min mittaisena.
Mitä tykkäsin? Helppo sisäpyöräilytunti. Puoleen tuntiin on mahdutettu kolme työosuutta, joiden välissä vähän tasoitellaan. Xycling-tunnit on kategorisoitu kolmeen vaikeusasteeseen, mutta oikeasti jokaisella tunnilla voi tehdä ihan omanlaisen treenin. En tiedä, olenko muuttumassa liian mukavuudenhaluiseksi, mutta tuntui hyvältä, kun tiesi, että raskaampi osuus ei kestä kovin kauaa.
Yleisiä huomioita. Pyöräilytunneille kaipaan eniten raskasta musiikkia.
***
Mitä luvataan? Kohenna ryhtiäsi ja muokkaa keskivartalosi uuteen uskoon. Kokeile 15min ja 30min yhdistelminä Cardio Energy ja Xycling!
Mitä tykkäsin? Tämän tunnin tulisi kuulua jokaisen liikkujan lukujärjestykseen. Syviin vatsalihaksiin keskittyvä tunti, jolla tulee tehtyä erilaisia vatsalihaksia kuin kotona. Ilmeisesti kesän vatsalihashaaste näkyy vielä jotenkin, kun jaksoin raskaatkin liikkeet yllättävän hyvin.
Yleisiä huomioita. Viimeinen kappale on Burn baby burn-osuus, jossa otetaan viimeisetkin mehut irti keskivartalosta. Kolme liikettä, kolme kierrosta... polttaa!
EasyXycling
Mitä luvataan? Aloita tästä! Helppo ja kevyt sisäpyöräilytunti joka sopii kaikille. Koulutetut ohjaajamme auttavat Sinut turvallisesti liikkeelle. Tuntia on tarjolla sekä 30min, että 45min mittaisena.
Mitä tykkäsin? Helppo sisäpyöräilytunti. Puoleen tuntiin on mahdutettu kolme työosuutta, joiden välissä vähän tasoitellaan. Xycling-tunnit on kategorisoitu kolmeen vaikeusasteeseen, mutta oikeasti jokaisella tunnilla voi tehdä ihan omanlaisen treenin. En tiedä, olenko muuttumassa liian mukavuudenhaluiseksi, mutta tuntui hyvältä, kun tiesi, että raskaampi osuus ei kestä kovin kauaa.
Yleisiä huomioita. Pyöräilytunneille kaipaan eniten raskasta musiikkia.
***
Elixia Shape
Mitä luvataan? Kohenna ryhtiäsi ja muokkaa keskivartalosi uuteen uskoon. Kokeile 15min ja 30min yhdistelminä Cardio Energy ja Xycling!
Mitä tykkäsin? Tämän tunnin tulisi kuulua jokaisen liikkujan lukujärjestykseen. Syviin vatsalihaksiin keskittyvä tunti, jolla tulee tehtyä erilaisia vatsalihaksia kuin kotona. Ilmeisesti kesän vatsalihashaaste näkyy vielä jotenkin, kun jaksoin raskaatkin liikkeet yllättävän hyvin.
Yleisiä huomioita. Viimeinen kappale on Burn baby burn-osuus, jossa otetaan viimeisetkin mehut irti keskivartalosta. Kolme liikettä, kolme kierrosta... polttaa!
***
Stretching
Mitä luvataan? Tunnelmallinen venyttelytunti, joka sisältää liikkuvuutta lisääviä ja rentouttavia liikkeitä. Yhdistä toiseen tuntiin tai nauti itsenäisenä harjoituksena. Stretching-tunteja löydät eripituisina: 15, 30 ja 45 min.
Mitä tykkäsin? Mitä tähän voi sanoa... tykkäsin!
Yleisiä huomioita. Yhdistelmätuntien jälkeen venyttelytunnilla keskitytään erityisesti edellisten tuntien rasittamiin lihaksiin. Sunnuntai-iltana olisi tarjolla tunnin erillinen venyttelytunti!
Mitä tykkäsin? Mitä tähän voi sanoa... tykkäsin!
Yleisiä huomioita. Yhdistelmätuntien jälkeen venyttelytunnilla keskitytään erityisesti edellisten tuntien rasittamiin lihaksiin. Sunnuntai-iltana olisi tarjolla tunnin erillinen venyttelytunti!
torstai 26. syyskuuta 2013
Cardio Step Interval
Kun haaste on saatu alkuun, niin annetaan palaan. Tänään kävin testaamassa Cardio Step Interval-tunnin. Melkoinen nimihirviö! Tunti itsessään oli kuitenkin kiva kokemus. Tällä tunnilla en olekaan koskaan aiemmin käynyt, mutta onneksi haasteen myötä tuli tutuksi.
Mitä luvataan? Challenge Yourself! Todellinen step–nautinto. Tunti koostuu step–laudalla tehtävistä 4–6 min intervalleista ja sisältää sykeosuuksia sekä toiminnallista lihaskuntoharjoittelua.
Mitä tykkäsin? Tunti koostuu neljästä yhden tai kahden kappaleen mittaisesta sykeosuudesta, jotka pääosin tehdään step-laudalla. Sykettä lasketaan välissä lihaskuntoharjoitteilla, joissa apuna käytetään yhtä, mieluiten kahvallista levykiekkoa. Sykeosuudet koostuivat melko yksinkertaisista liikkeistä, kuten täytyy ollakin, jotta sykkeen saa ylös. Välillä löysin itseltäni todellakin vasemman ja oikean jalan, kun osaa hypyistä en meinannut luonnistua toiselta puolelta ollenkaan. Lihaskunto-osuudet koostuivat suurimmaksi osaksi kyykyistä, joissa levykiekkoa nostettiin, käännettiin tai kierrettiin johonkin suuntaan. Eli siis melko tehokkaasti saatiin treenattua koko kroppa kerralla. Viimeinen lihaskuntokappale omistettiin vatsalihaksille ja loppuun vielä venyteltiin kevyesti.
Yleisiä huomioita. Tunnin jälkeen pukuhuoneessa tyttöporukka valitteli, kuinka hapoilla he ovat. En tiedä, päästinkö itseni liian helpolla, kun ei tämä mielestäni niin raskas ollut. Tosin tunnin pystyy varmasti tekemään tehokkaammin, kun ohjelma on edes vähän tuttu. Tälle tunnille voin osallistua uudestaankin. Step-tunnilla käsien mukana ottaminen liikkeisiin ei tuota mitään ongelmia, toisin kuin tanssillisemmilla tunneilla. Johtuisiko siitä, että peruskouluikäisenä tuli käytyä useampi vuosi step-tunnilla, kun kansalaisopisto sattui sellaista tuntia maanantaisin tarjoamaan?!
Mitä luvataan? Challenge Yourself! Todellinen step–nautinto. Tunti koostuu step–laudalla tehtävistä 4–6 min intervalleista ja sisältää sykeosuuksia sekä toiminnallista lihaskuntoharjoittelua.
Mitä tykkäsin? Tunti koostuu neljästä yhden tai kahden kappaleen mittaisesta sykeosuudesta, jotka pääosin tehdään step-laudalla. Sykettä lasketaan välissä lihaskuntoharjoitteilla, joissa apuna käytetään yhtä, mieluiten kahvallista levykiekkoa. Sykeosuudet koostuivat melko yksinkertaisista liikkeistä, kuten täytyy ollakin, jotta sykkeen saa ylös. Välillä löysin itseltäni todellakin vasemman ja oikean jalan, kun osaa hypyistä en meinannut luonnistua toiselta puolelta ollenkaan. Lihaskunto-osuudet koostuivat suurimmaksi osaksi kyykyistä, joissa levykiekkoa nostettiin, käännettiin tai kierrettiin johonkin suuntaan. Eli siis melko tehokkaasti saatiin treenattua koko kroppa kerralla. Viimeinen lihaskuntokappale omistettiin vatsalihaksille ja loppuun vielä venyteltiin kevyesti.
Yleisiä huomioita. Tunnin jälkeen pukuhuoneessa tyttöporukka valitteli, kuinka hapoilla he ovat. En tiedä, päästinkö itseni liian helpolla, kun ei tämä mielestäni niin raskas ollut. Tosin tunnin pystyy varmasti tekemään tehokkaammin, kun ohjelma on edes vähän tuttu. Tälle tunnille voin osallistua uudestaankin. Step-tunnilla käsien mukana ottaminen liikkeisiin ei tuota mitään ongelmia, toisin kuin tanssillisemmilla tunneilla. Johtuisiko siitä, että peruskouluikäisenä tuli käytyä useampi vuosi step-tunnilla, kun kansalaisopisto sattui sellaista tuntia maanantaisin tarjoamaan?!
keskiviikko 25. syyskuuta 2013
Love2Dance
Korkkasin ryhmäliikuntahaasteen maanantaina. Koska haasteen ideana oli monipuolistaa omaa liikuntakattausta, niin mikäpä sopisi paremmin alkuun kuin tanssitunti. Omistan kyllä oikean ja vasemman jalan, mutta käsien ja jalkojen yhdistäminen sujuu sitten heikommin. Lisäksi keskittyminen herpaantuu jossain vaiheessa pidemmissä koreografioissa. No, joskus lyhyemmissäkin. ;)
Mitä luvataan? Rakastatko tanssimista ja sytytkö eri tanssityylien monipuolisesta kirjosta? Tämä helpoista askeleista koostuva fiilistelytunti tuo hien pintaan ja vie Sinut tunnelmasta toiseen! Tunnin kesto 55 min.
Yleisiä huomioita. Ennen tunnin alkua katselin, keitä tunnille osallistuu: nuoria ja vanhempia naisia, mutta myös kaksi miestä! Jokaiseen kappaleeseen oli oma koreografiansa. Tämä tuntuu jakavan mielipiteet, mutta minulle se sopii hyvin.
Mitä tykkäsin? Tanssilliseksi tunniksi ihan kiva. Musiikkityyleissä mentiin todellakin laidasta laitaan, ainakin lattareita, discoa, humppaa ja jotain hiphopin tyylistä. Erityisesti selkä kiittää saamastaan liikkeestä. Osassa kappaleista sykkeenkin sai ylös. En yhtään epäile, etteikö liikehtimiseni kelpaisi hauskoihin kotivideoihin materiaaliksi, mutta tärkeintä kai on, että hauskaa oli. Ei minusta säännöllistä kävijää tule, mutta ihan kivaa vaihtelua normitreenaamiseen.
Mitä luvataan? Rakastatko tanssimista ja sytytkö eri tanssityylien monipuolisesta kirjosta? Tämä helpoista askeleista koostuva fiilistelytunti tuo hien pintaan ja vie Sinut tunnelmasta toiseen! Tunnin kesto 55 min.
Yleisiä huomioita. Ennen tunnin alkua katselin, keitä tunnille osallistuu: nuoria ja vanhempia naisia, mutta myös kaksi miestä! Jokaiseen kappaleeseen oli oma koreografiansa. Tämä tuntuu jakavan mielipiteet, mutta minulle se sopii hyvin.
Mitä tykkäsin? Tanssilliseksi tunniksi ihan kiva. Musiikkityyleissä mentiin todellakin laidasta laitaan, ainakin lattareita, discoa, humppaa ja jotain hiphopin tyylistä. Erityisesti selkä kiittää saamastaan liikkeestä. Osassa kappaleista sykkeenkin sai ylös. En yhtään epäile, etteikö liikehtimiseni kelpaisi hauskoihin kotivideoihin materiaaliksi, mutta tärkeintä kai on, että hauskaa oli. Ei minusta säännöllistä kävijää tule, mutta ihan kivaa vaihtelua normitreenaamiseen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)